Atomic Habits van James Clear biedt praktische inzichten om kleine, consistente veranderingen te maken die leiden tot opmerkelijke resultaten.

Hier zijn 5 voorbeelden van zakelijke gedragsintenties, volgens het format dat James Clear aanbeveelt:

1. Ik zal elke ochtend om 8:00 uur mijn takenlijst doornemen op mijn bureau om mijn prioriteiten voor de dag te bepalen.
2. Ik zal elke vrijdag om 14:00 uur een terugblik houden op de voortgang van mijn projecten in mijn kantoor om te zorgen dat we op schema blijven.
3. Ik zal elke dinsdag om 10:00 uur een meeting hebben met mijn teamleden in de vergaderruimte om de voortgang van onze doelen te bespreken.
4. Ik zal elke middag om 13:00 uur 20 minuten pauze nemen in de kantine om mijn energie op te laden en mijn focus te verbeteren.
5. Ik zal elke maand om 16:00 uur mijn financiële rapporten doornemen in mijn kantoor om te zorgen dat we binnen budget blijven.

Hier zijn de kernpunten uit het boek:

1. Maak gewoonten aantrekkelijk, makkelijk en belonend
   • Gebruik de 4 wetten van gedragsverandering: Maak het zichtbaar, aantrekkelijk, eenvoudig en bevredigend.
   • Combineer gewoonten met een beloning om motivatie te versterken. Bijvoorbeeld: “Na het tandenpoetsen doe ik 10 squats, en daarna beloon ik mezelf met een kop koffie.”
2. Focus op identiteit, niet op doelen
   • Werk aan wie je wilt zijn in plaats van alleen op wat je wilt bereiken. Vraag jezelf af: “Wat zou [een gezond persoon] doen?” Zo versterk je je nieuwe gewoonten.
3. Creëer kleine, haalbare veranderingen
   • Begin met een gewoonte die minder dan 2 minuten duurt. Bijvoorbeeld: in plaats van 30 minuten lezen, start met één pagina per dag. Kleine stappen leiden tot duurzame groei.
4. Gebruik ‘habit stacking’
   • Koppel een nieuwe gewoonte aan een bestaande gewoonte. Bijvoorbeeld: “Na het zetten van koffie, schrijf ik 1 zin in mijn dagboek.”
5. Optimaliseer je omgeving
   • Zorg dat de juiste keuzes makkelijk te maken zijn. Leg bijvoorbeeld je sportschoenen klaar bij de deur of plaats fruit op ooghoogte.
6. Blijf consistent, ook als het niet perfect gaat
   • Het is beter om vaak en imperfect te oefenen dan perfect en zeldzaam. Laat een slechte dag je niet ontmoedigen.
7. Track je voortgang
   • Houd bij wat je bereikt. Dit motiveert om door te gaan en maakt je vooruitgang tastbaar.

Met deze principes kun je gewoonten opbouwen die blijvende impact hebben, zonder afhankelijk te zijn van wilskracht alleen.