{"id":20531,"date":"2025-02-12T14:22:19","date_gmt":"2025-02-12T13:22:19","guid":{"rendered":"https:\/\/coimbee.com\/?page_id=20531"},"modified":"2025-02-23T13:41:27","modified_gmt":"2025-02-23T12:41:27","slug":"zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/","title":{"rendered":"Zo cre\u00eber je nieuwe gewoontes"},"content":{"rendered":"<div  class='flex_column av-1wi1vhv-1285f87f44b179148ee864a4c3459a10 av_one_fifth  avia-builder-el-0  el_before_av_three_fifth  avia-builder-el-first  first flex_column_div  '     ><\/div>\n<div  class='flex_column av-1s3i53n-9ba0e78b41f7fd1a53dae6b3d58b3bad av_three_fifth  avia-builder-el-1  el_after_av_one_fifth  el_before_av_one_fifth  flex_column_div  '     ><section  class='av_textblock_section av-118obub-2ab78b700fb15771c221fa2e3517a7be '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p>Highlights van het boek Atomic habits (ISBN 9789400515970, 317 pagina\u2019s, geschreven in het Nederlands) geschreven door James Clear.<\/p>\n<p>Ondertitel: Kleine veranderingen, groot resultaat. Een makkelijke en bewezen manier om goede gewoontes te creeren en te breken met slechte gewoontes.<\/p>\n<p>Het boek heeft veel overeenkomsten met Tiny Habits van BJ Fogg.<\/p>\n<p>En ook het gedachtegoed Organizational Behavior Management (OBM) zie ik terug. (zie meer over OBM op: <a href=\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/obm-impuls-voor-continu-verbeteren-en-lean\/\">https:\/\/coimbee.com\/nl\/obm-impuls-voor-continu-verbeteren-en-lean\/<\/a> )<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhoudsopgave<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle tabel met inhoud\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #38aaff;color:#38aaff\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #38aaff;color:#38aaff\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/#Hoofdstuk_1\" >Hoofdstuk 1<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/#Hoofdstuk_2\" >Hoofdstuk 2<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/#Hoofdstuk_3\" >Hoofdstuk 3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/#Hoofdstuk_4\" >Hoofdstuk 4<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/#Hoofdstuk_5\" >Hoofdstuk 5<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/#Hoofdstuk_6\" >Hoofdstuk 6<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/#Hoofdstuk_7\" >Hoofdstuk 7<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/#Hoofdstuk_8\" >Hoofdstuk 8<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/#Hoofdstuk_9\" >Hoofdstuk 9<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/#Hoofdstuk_10\" >Hoofdstuk 10<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/#Hoofdstuk_11\" >Hoofdstuk 11<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/#Hoofdstuk_12\" >Hoofdstuk 12<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/#Hoofdstuk_13\" >Hoofdstuk 13<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/#Hoofdstuk_14\" >Hoofdstuk 14<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/#Hoofdstuk_15\" >Hoofdstuk 15<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/#Hoofdstuk_16\" >Hoofdstuk 16<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/#Hoofdstuk_17\" >Hoofdstuk 17<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/#Hoofdstuk_18\" >Hoofdstuk 18<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/#Hoofdstuk_19\" >Hoofdstuk 19<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/#Hoofdstuk_20\" >Hoofdstuk 20<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoofdstuk_1\"><\/span><strong>Hoofdstuk 1<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Gewoontes veranderen is lastig. Je wil direct resultaat zien en dat het makkelijk is. Helaas.<\/p>\n<p>Je hebt doorzettingsvermogen (en geduld) nodig en het 4 stappenplan en kennis uit dit boek.<\/p>\n<p>Mooi voorbeeld over geduld is het voorbeeld van het smelten van een ijsklontje van -10 graden. Heel langzaam stijgt de temperatuur naar 0 graden en dan \u201cplots\u201d is het water. Bij je nieuwe gewoonte gaat het ook heel langzaam en \u201cplots\u201d ga je een drempel over.<\/p>\n<p>Je verwacht dat resultaten lineair zijn maar dat is dus niet zo.<\/p>\n<p><strong>Inzicht:<\/strong> winnaars en verliezers hebben dezelfde doelen.<\/p>\n<p>Het verschil zit in de methoden die ze gebruiken.<\/p>\n<p>Doelen gaan over resultaten.<\/p>\n<p>Methoden gaan over de processen die tot die resultaten leiden.<\/p>\n<p><strong>Inzicht<\/strong>: een doel bereiken is slechts een tijdelijke verandering<\/p>\n<p><strong>Inzicht:<\/strong> doelen beperken je geluk. Als je verliefd wordt op het proces (de methode) i.p.v. op de uitkomst, hoef je niet te wachten met jezelf toestemming te geven om gelukkig te zijn. Je kunt op elk moment dat de methode werkt tevreden zijn.<\/p>\n<p><strong>Inzicht:<\/strong> doelen staan op gespannen voet met vooruitgang op de lange termijn<\/p>\n<p>Je richten op de hele methode in plaats van op 1 enkel doel is 1 van de belangrijkste thema\u2019s in dit boek.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoofdstuk_2\"><\/span><strong>Hoofdstuk 2<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het veranderen van gewoontes is om 2 redenen moeilijk:<\/p>\n<ol>\n<li>We proberen het verkeerde te veranderen<\/li>\n<li>We proberen onze gewoontes op een verkeerde manier te veranderen<\/li>\n<\/ol>\n<p>Er zijn 3 lagen<\/p>\n<ol>\n<li>Je resultaten veranderen (&lt;&lt;&lt; dit doen de meeste mensen)<\/li>\n<li>Je proces veranderen<\/li>\n<li>Je identiteit veranderen (&lt;&lt;&lt;&lt; de voorkeur)<\/li>\n<\/ol>\n<p>Voorbeeld 2 rokers die een sigaret afslaan<\/p>\n<ul>\n<li>De eerste zegt \u201cnee dank je, ik probeer te stoppen met roken\u201d<\/li>\n<li>De tweede zeg \u201cnee dank je, ik rook niet\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<p>De ultieme vorm van intrinsieke motivatie krijg je als de gewoonte deel uit gaat maken van identiteit.<\/p>\n<p>Een echte gedragsverandering is identiteitsverandering.<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"302\"><strong>Onjuist<\/strong><\/td>\n<td width=\"302\"><strong>Juist<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"302\">Doel: Een boek lezen<\/td>\n<td width=\"302\">Doel: een lezer te worden<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"302\">Doel: een marathon winnen<\/td>\n<td width=\"302\">Doel: een hardloper worden<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"302\">Doel: een instrument te spelen<\/td>\n<td width=\"302\">Doel: een muzikant te worden<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Hoe sterker een gedachte of handeling is verbonden aan je identiteit, hoe makkelijker het is om die te veranderen<\/p>\n<p>Gewoontes gaan over iemand \u201cworden\u201d.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoofdstuk_3\"><\/span><strong>Hoofdstuk 3<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het ontwikkelen van een gewoonte kan in 4 stappen worden opgedeeld:<\/p>\n<ol>\n<li>Aanwijzing: dit zet je hersenen ertoe om een bepaald gedrag in gang te zetten. Het is wat informatie die voorspelt dat er een beloning komt.<\/li>\n<li>Verlangen; ze vormen de motiverende kracht achter elke gewoonte. Ze verschillen per persoon<\/li>\n<li>Actie; dit is je gewoonte (een handeling of een gedachte)<\/li>\n<li>Beloning: het uiteindelijke doel van elke gewoonte<\/li>\n<\/ol>\n<p>Het boek noemt dit de 4 wetten van gedragsverandering:<\/p>\n<ol>\n<li>Maak het zichtbaar (aanwijzing)<\/li>\n<li>Maak het aantrekkelijk (verlangen)<\/li>\n<li>Maak het gemakkelijk (actie)<\/li>\n<li>Maak het bevredigend (beloning<\/li>\n<\/ol>\n<p>Voorbeeld<\/p>\n<ol>\n<li>Aanwijzing: je mobiel trilt als teken dat er een nieuw bericht is<\/li>\n<li>Verlangen: je wil weten wat er in dat bericht staat<\/li>\n<li>Actie: je pakt je telefoon en bekijkt het bericht<\/li>\n<li>Beloning: je bevredigt de behoefte om het bericht te lezen. EN: het pakken van je telefoon ga je associeren met het trillen van je telefoon<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoofdstuk_4\"><\/span><strong>Hoofdstuk 4<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je hoeft je niet bewust te zijn van de aanwijzing om je gewoonte in gang te zetten.<\/p>\n<p>Gevaar: je vervalt in oude patronen voordat je in de gaten hebt wat er gebeurt.<\/p>\n<p>De gewoonte scorekaart (denk aan het voorbeeld uit het boek van de machinist in de trein in Japan): wijzen en hardop zeggen, bedoeld om fouten verminderen. Dit verhoogt het bewustzijnsniveau.<\/p>\n<p>Houd je gewoontes bij zet een &#8216;+\u2019 als het een goede gewoonte is.<\/p>\n<p>Zet een &#8216;-&#8216;als het slechte gewoonte is.<\/p>\n<p>Zet een &#8216;=&#8217; als het een neutrale gewoonte is.<\/p>\n<p>Stel je de vraag: helpt dit gedrag mij de persoon te worden die ik wil zijn.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoofdstuk_5\"><\/span><strong>Hoofdstuk 5<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Maak het concreet bijvoorbeeld met een implementatie-intentie.<\/p>\n<p>&#8220;Als situatie X zich voordoet, dan reageer ik door Y te doen&#8221;<\/p>\n<p>Het ontbreekt niet aan motivatie maar vaak aan onduidelijkheid, als het gaat om gewenst gedrag<\/p>\n<p>Dideorot-effect: een mooie jas kopen en dan denken dat de broek niet passend is, dus een mooie broek kopen etc etc etc.<\/p>\n<p><strong>Tip:<\/strong> verbind gewenst gedrag aan iets wat je al elke dag doet.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoofdstuk_6\"><\/span><strong>Hoofdstuk 6<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Motivatie wordt overschat. De omgeving is vaak belang\u00adrijker. Denk aan waar de producten in een kantine liggen.<\/p>\n<p>De omgeving is de onzicht\u00adbare die het menselijke gedrag vormt. Zicht is bij de mens sterk ontwikkeld \u2192 visuele aan\u00adwijzingen zijn de grootste katalysator van ons gedrag. Gewoontes kunnen makkelijker worden veranderd in een nieuwe omgeving! Of andere indeling.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoofdstuk_7\"><\/span><strong>Hoofdstuk 7<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het geheim van zelf\u00adbeheersing.<\/p>\n<p>Het idee dat een beetje discipline al onze problemen zou kunnen oplossen zit diep verankerd in onze cultuur.<\/p>\n<p>Slechte gewoontes zijn autokatalistisch: het proces voedt zichzelf.. De gewoontes voeden de gevoelens die ze proberen te verdoven. Denk aan mijn &#8220;koffie-verslaving&#8221;<\/p>\n<p>moe \u2192 koffie \u2192 moe \u2192<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoofdstuk_8\"><\/span><strong>Hoofdstuk 8<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Maak een gewoonte onweerstaanbaar.<\/p>\n<p>Maak het aantrekkelijk.<\/p>\n<p>Een biologisch kenmerk dat alle gewoontes met elkaar gemeen hebben: dopaminepiek.<\/p>\n<p>Als je dopamine piekt, dan stijgt ook je motivatie!<\/p>\n<p>Het is de verwachting van een beloning (en niet de werkelijke beloning) die ons ertoe aanzet te handelen !!<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/obm-impuls-voor-continu-verbeteren-en-lean\/\">OBM ABC analyse<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoofdstuk_9\"><\/span><strong>Hoofdstuk 9 <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De rol van vrienden en familie bij het vormen van je gewoontes.<\/p>\n<p>Lees blz. 125 met de stelling: &#8220;talent is niet aangeboren, maar aangeleerd en geoefend.&#8221;<\/p>\n<p>Vaak volg je de gewoontes van je cultuur zonder erover na te denken.<\/p>\n<p>We doen de gewoontes na van deze 3 groepen: 1. de mensen om ons heen 2. de meerderheid 3. de machtigen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoofdstuk_10\"><\/span><strong>Hoofdstuk 10<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een gewoonte grijpt terug maar de onderliggende motieven van menselijke aard. <a href=\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/psychologie-van-gedrag-in-organisaties\/\">MARCS<\/a> !<\/p>\n<p>zie deze webpagina <a href=\"http:\/\/atomichabits.com\/CHEATSHEET\">ATOMICHABITS.COM\/CHEATSHEET<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoofdstuk_11\"><\/span><strong>Hoofdstuk 11<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Beweging vs actie<\/p>\n<p>Maak de nieuwe gewoonte makkelijk<\/p>\n<p>Oefen en leer.<\/p>\n<p>Kom in actie<\/p>\n<p>Gewoontevorming is het proces waarbij bepaald gedrag gaandeweg steeds automa\u00adtischer wordt door herhaling.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoofdstuk_12\"><\/span><strong>Hoofdstuk 12 <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>We laten ons vooral leiden door luiheid en gemakzucht.<\/p>\n<p>We zijn gemotiveerd om te doen wat gemakkelijk is.<\/p>\n<p>In zekere zin is elke gewoonte een obstakel om te krijgen wat je wil. Afvallen is een obstakel om gezonder te worden.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoofdstuk_13\"><\/span><strong>Hoofdstuk 13 <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Stop met uitstellen door de 2-minutenregel te gebruiken.<\/p>\n<p>Dit is de regel: als je aan een nieuwe gewoonte begint, moet het minder dan 2 minuten kosten om die uit te voeren.<\/p>\n<p>Kortom maak het klein.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoofdstuk_14\"><\/span><strong>Hoofdstuk 14<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Maak goede gewoontes onontkoombaar en slechte gewoontes onmogelijk.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoofdstuk_15\"><\/span><strong>Hoofdstuk 15<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De belangrijkste regel van gedragsverandering Wat beloond wordt, wordt herhaald. We zijn niet op zoek naar willekeurige bevrediging. We zijn op zoek naar onmiddelijke bevrediging.<\/p>\n<p>1. immediate return environ\u00adment<\/p>\n<p>2. delayed return environment<\/p>\n<p>Voorbeeld van 2: als je je werk goed krijg je over een maand salaris. Als je vandaag sport, ben je volgend jaar niet te zwaar.<\/p>\n<p>De menselijke hersenen hebben zich niet ontwikkeld voor de huidige omgeving (environment) Anders gezegd: je betaalt nu de prijs voor je goede gewoontes. voor je slechte gewoontes betaal je in de toekomst.<\/p>\n<hr \/>\n<p>Mensen die beter zijn in het uitstellen van bevrediging scoren hoger op eindexamens en hebben minder last van zwaarlijvigheid.<\/p>\n<p>Tip: voeg een klein beetje onmiddelijke beloning toe aan de gewoontes die je op langere termijn veel opleveren en een klein beetje ongemak aan de gewoontes die dat niet doen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoofdstuk_16\"><\/span><strong>Hoofdstuk 16<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Mooi voorbeeld: de paperclip- strategie. Elk telefoontje \u2192 paperclip uit volle pot maar de lege pot. Vooruitgang boeken is namelijk bevredigend. Houd de vooruitgang van je gewoontes bij.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoofdstuk_17\"><\/span><strong>Hoofdstuk 17 <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Stel een gewoonte contract op En ook daarin de straf als je het niet doet. Zoek mensen die jou ter verantwoording kunnen roepen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoofdstuk_18\"><\/span><strong>Hoofdstuk 18 <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ontwikkel gewoontes die passen bij je persoonlijkheid.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoofdstuk_19\"><\/span>Hoofdstuk 19<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De crux is: als je gemotiveerd wilt blijven en je verlangens wilt realiseren, werk dan aan taken die &#8220;net niet te moeilijk zijn&#8221;. De grootste bedreiging voor succes is niet mislukking, maar verveling! \u00a0Zorg voor variabele (i. e. onver\u00adwachte) beloning.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoofdstuk_20\"><\/span><strong>Hoofdstuk 20<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Seneca: &#8220;Arm zijn is niet te weinig hebben, het is meer willen hebben&#8221;.<\/p>\n<div class='avia-iframe-wrap'>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"CD4PWuC6HU\">\n<p><a href=\"https:\/\/jamesclear.com\/atomic-habits\/resources\">Atomic Habits Resources<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Atomic Habits Resources&#8221; &#8212; James Clear\" src=\"https:\/\/jamesclear.com\/atomic-habits\/resources\/embed#?secret=qIWOPPaeZQ#?secret=CD4PWuC6HU\" data-secret=\"CD4PWuC6HU\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/section><\/div><div  class='flex_column av-refewj-dcc72f634912cdae167f6db23ea0ae20 av_one_fifth  avia-builder-el-3  el_after_av_three_fifth  avia-builder-el-last  flex_column_div  '     ><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"class_list":["post-20531","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Zo cre\u00eber je nieuwe gewoontes - Coimbee<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zo cre\u00eber je nieuwe gewoontes laat de stappen zien om dit te doen. En veel handige tips.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zo cre\u00eber je nieuwe gewoontes - Coimbee\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zo cre\u00eber je nieuwe gewoontes laat de stappen zien om dit te doen. En veel handige tips.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Coimbee jouw verbeter toolbox\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-23T12:41:27+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"14 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/\",\"url\":\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/\",\"name\":\"Zo cre\u00eber je nieuwe gewoontes - Coimbee\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/#website\"},\"datePublished\":\"2025-02-12T13:22:19+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-23T12:41:27+00:00\",\"description\":\"Zo cre\u00eber je nieuwe gewoontes laat de stappen zien om dit te doen. En veel handige tips.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/home-page\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zo cre\u00eber je nieuwe gewoontes\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/\",\"name\":\"Coimbee jouw verbeter toolbox\",\"description\":\"Met Coimbee wordt continu verbeteren makkelijk\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/#organization\",\"name\":\"Coimbee\",\"alternateName\":\"Coimbee | Jouw verbeter\u00a0toolbox\",\"url\":\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/coimbee.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/logo-coimbee-oranje.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/coimbee.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/logo-coimbee-oranje.png\",\"width\":1600,\"height\":370,\"caption\":\"Coimbee\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/coimbee.com\/nl\/#\/schema\/logo\/image\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zo cre\u00eber je nieuwe gewoontes - Coimbee","description":"Zo cre\u00eber je nieuwe gewoontes laat de stappen zien om dit te doen. En veel handige tips.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Zo cre\u00eber je nieuwe gewoontes - Coimbee","og_description":"Zo cre\u00eber je nieuwe gewoontes laat de stappen zien om dit te doen. En veel handige tips.","og_url":"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/","og_site_name":"Coimbee jouw verbeter toolbox","article_modified_time":"2025-02-23T12:41:27+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschatte leestijd":"14 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/","url":"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/","name":"Zo cre\u00eber je nieuwe gewoontes - Coimbee","isPartOf":{"@id":"https:\/\/coimbee.com\/nl\/#website"},"datePublished":"2025-02-12T13:22:19+00:00","dateModified":"2025-02-23T12:41:27+00:00","description":"Zo cre\u00eber je nieuwe gewoontes laat de stappen zien om dit te doen. En veel handige tips.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/coimbee.com\/nl\/zo-creeer-je-nieuwe-gewoontes\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/coimbee.com\/nl\/home-page\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zo cre\u00eber je nieuwe gewoontes"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/coimbee.com\/nl\/#website","url":"https:\/\/coimbee.com\/nl\/","name":"Coimbee jouw verbeter toolbox","description":"Met Coimbee wordt continu verbeteren makkelijk","publisher":{"@id":"https:\/\/coimbee.com\/nl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/coimbee.com\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/coimbee.com\/nl\/#organization","name":"Coimbee","alternateName":"Coimbee | Jouw verbeter\u00a0toolbox","url":"https:\/\/coimbee.com\/nl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/coimbee.com\/nl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/coimbee.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/logo-coimbee-oranje.png","contentUrl":"https:\/\/coimbee.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/logo-coimbee-oranje.png","width":1600,"height":370,"caption":"Coimbee"},"image":{"@id":"https:\/\/coimbee.com\/nl\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/coimbee.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/20531","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/coimbee.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/coimbee.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coimbee.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coimbee.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20531"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/coimbee.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/20531\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20552,"href":"https:\/\/coimbee.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/20531\/revisions\/20552"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/coimbee.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20531"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}